Sziasztok!
Az életmódváltás nagyon pontos, tervezett szakaszát áprilisban
kezdtem el komolyabban, és már most érzem a jótékony hatását. Energikusabb,
feszesebb, vidámabb és egészségesebb vagyok. Minden káros szokásomat félretettem,
és bár sokszor meg kell küzdenem magammal, nem bánom, hiszen minden nappal csak
fejlődni fogok és közelebb kerülök a célomhoz. Szeretném megjegyezni, hogy én
nem kilókhoz kötöm a tervezett alakomat, hanem a tükörképemet tartom a
mércémnek. Ha úgy nézek bele, hogy ez igen, tényleg egy feszes, izmos, szálkás,
boldog lányt látok viszont, akkor megérte. Kéthetente mérem magam, de csak a
viszonyítás végett. Minden héten csinálok egy összefoglalót, amelyben leírom a tapasztalataimat.
Az étrendem szempontjából napi 5x étkezem három óránként,
100g szénhidráton, 134g fehérjén vagyok egyenlőre. Tisztán étkezem, sovány,
egészséges ételeket fogyasztok, semmi cukor, vagy finomított ch. Őszintén
szólva, így a hét végére eléggé elfogyott az energiám a heti négy edzés,
utazás, tanulás, össze-vissza rohangálás, és a korlátozott/ megszabott étrend
hatása miatt (még nem állt át 100% -ban a szervezetem), ezért most vacsorára
egy kicsivel több ch-t vittem be a szervezetbe, mint amit szoktam (ne
gondoljatok rosszra, csak annyi, hogy ettem 50g rizst is a kis csirkém és
zöldségem mellé), hogy újratöltsem magam, és most jön egy kis esti edzés.
Fontos, ha azt érzed az életmódváltás elkezdése után 1-2 héttel, hogy a
szervezeted már nagyon kimerült, inkább töltsd fel egy kicsit a készleteidet,
természetesen jó alapanyagokkal, hogy teljes erőbedobással folytathasd a programod.
Ne az legyen, hogy éhezel és esetleg végső elkeseredésedben felzabálod a hűtőt,
vagy már az elején feladod. Sokszor elő fog ez fordulni, de erősnek kell
maradnod a saját érdekedben! Ezt a kis kimerültséget leszámítva nagyon jól
érzem magam, és sokkal kevésbé vagyok éhes, mint azelőtt. Nem is kívánom a
péksütiket, gyorskajákat.
Mint írtam heti 4x edzek. 3x a Kayla Itsines program
alapján, és 1-2 alkalommal elmegyek futni, általában egy kört a Margitszigeten. Ha kevésnek találtam a napi megadott adagot,
akkor még csinálok magamtól erősítő, súlyzós edzést. A programom elején teljes
testet átmozgató mozgást végzek (kb 1,5-2 hónapig), majd később jöhet a
funkcionális konditerembe járás.
Összességében minden rendben, jó úton haladok, alig várom a
folytatást és a kihívásokat! Ti hogyan készültök a nyárra? J Niki
0 megjegyzés :