ÉLETMÓD- Torna otthon

By | 7:27 4 comments
Sziasztok!

A mai post az életmód sorozatom második része. Az elsô a zumbáról szólt ahol leírtam a saját tapasztalataimat. Ez is egy testmozgásos bejegyzés lesz, de most egy általam használt másik irányzatot mutatok be. Ha eddig azért nem vágtál bele a rendszeres mozgásba mert úgy gondoltad, hogy erre nincs (nem szánsz) pénz vagy nincs idôd elmenni egy edzôterembe akkor most megmutatom Neked, hogy ez nem lehet kifogás többé.




Elég fiatalon, már tizenéves korban ajánlatos a rendszeres mozgás, nem csak azért, hogy egy korszakban ne jöjjenek ránk a plusz kilók hanem, hogy felnôtt/ idôsebb korunkban is megtartsuk az ideális testsúlyunkat és egészségesek maradjunk. Az otthoni torna fôleg télen, ôsz végén illetve tavasz elején ajánlatos amikor nincs lehetôség a kinti sportolásra. De akik pénz, idô hiányban szûkölkednek nekik is nagyon jó lehet ez a forma. Elég heti 3-4x fél-1 órát mozognod (de ezt rendszeresen minden héten) és máris látni fogod magadon a változást. A közérzeted is jobb lesz és a tanulásra/ munkára is könnyebben oda tudsz figyelni. Felfrissülsz testileg és lelkileg egyaránt. Nem is húznám tovább az idôt, leírom a saját edzéstervemet.


  • Bemelegítés - Nagyon fontos! Ne kezdj bele e nélkül mert meghúzódhatsz és egyéb károkat szenvedhetsz el. Nem írok részleteket ide de ha szeretnétek írok róla egy külön postot.
  • 5 perc könyöktámasz - Ez elôször nem fog sikerülni, pláne ha nem sportoltál elôtte. Ne keseredj el mivel nekem sem megy mindig. Ha ma nem megy, nem baj majd holnap vagy a jövô héten sikerülni fog!
  • 70 db vádlierôsítô (lábujjhegyre emelkedsz)
  • 4 percig egyfolytában felülés - mérd stopperrel minimum 105-öt csinálj meg, én 125-öt szoktam.
  • 20 db lassú guggolás
  • 60 lábemelés - háton fekve kb. 45 fokig emeld fel mindkét lábadat, ha haladó vagy tehetsz labdát is a bokáid közé.
  • comb-fenék erősítő rugózás - (terpesz, hajlított térd, jobbra középre balra 2-2-2 (ez egy) ebből 25db. majd egyik lábra fordulva előre hátra 2-2 ebből 10, könyököt letesz, tart 10mp-ig, majd megint jobbra-k-balra 10 majd másiklábra fordulva előre-hátra 2-2 rugózás és ebből is tíz, majd ismét jobbra középre balra 10db. ))
    TEHÁT: 45x2 jobbra középre balra, 10x2 előre hátra jobbláb, 10mpig megtart, 10x2 előrehátra balláb majd 10 mp-ig megtart
  • 15 db felhúzás - tudjátok, csak a karotokkal tartjátok magatokat és karizomból felhúzzátok magatokat.
  • 35-35 db lábemelés - négykézláb nagy és 35 x a ballábadat 35x a jobblábadat nyújtod ki és emeled fel.
  • 60 db fenékemelés - háton fekve térdet felhúzva felemeled a csípôdet.
  • 45 db tricepsz gyakorla - elöl összekulcsolod a lábadat, a kezeden támaszkodsz és behajlítod majd kinyújtod a karodat.
  • 50 db tárogatás - a kezedbe fogsz 1-1 db 2-2.5 kilós súlyzót és kinyújtod (nyújtott kézzel) majd összecsukod magad elôtt
  • 20 tricepsz és és 20 rendes nôi fekvôtámasz.
  • 80 db hátizomerôsítô gyakorlat
  • 10 db fekvô
  • 10 perc nyújtás

Ez az én edzéstervem, próbálom heti 3x-4x megcsinálni, de sajnos nincs mindig idôm rá. Remélem tudtam Nektek segíteni!
Újabb bejegyzés Régebbi bejegyzés Főoldal

4 megjegyzés :

  1. Ez tényleg nagyon hasznos :) Pont nem rég léptem ki az rsg-ről ezért így is lesz valami amivel edzésben tarthatom magam. nagyon jó őtlet ;)

    VálaszTörlés
  2. Jó ötlet az otthoni testmozgás én is szoktam, próbálom beszorítani az időmbe, de egy kicsit érdemesebb lenne változtatni a gyakorlatsoron. Eleve ha 125 felülést csinálsz nem fogsz magadon segíteni csak egy iszonyatos izomlázat csinálsz magadnak és némelyik gyakorlatból is túl sokat csinálsz.
    Nézd meg ezt az oldalt: http://tornavideo.hu/ << Hidd el itt találsz annyi videót amiből válogathatsz kedvedre és ezeken a videókon megnézheted , hogy nincs olyan sok egy gyakorlatból.

    Ez nem bántás csak egy kis tanács, mert nem fogsz magadnak jót tenni feltétlenül, lehet csak kifárasztod magad.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Köszi a tanácsot, én is ismerem a tornavideo.hu-t szerintem is jó :)

      Törlés