Sziasztok!

Az életmódváltás nagyon pontos, tervezett szakaszát áprilisban kezdtem el komolyabban, és már most érzem a jótékony hatását. Energikusabb, feszesebb, vidámabb és egészségesebb vagyok. Minden káros szokásomat félretettem, és bár sokszor meg kell küzdenem magammal, nem bánom, hiszen minden nappal csak fejlődni fogok és közelebb kerülök a célomhoz. Szeretném megjegyezni, hogy én nem kilókhoz kötöm a tervezett alakomat, hanem a tükörképemet tartom a mércémnek. Ha úgy nézek bele, hogy ez igen, tényleg egy feszes, izmos, szálkás, boldog lányt látok viszont, akkor megérte. Kéthetente mérem magam, de csak a viszonyítás végett. Minden héten csinálok egy összefoglalót, amelyben leírom a tapasztalataimat.

Az étrendem szempontjából napi 5x étkezem három óránként, 100g szénhidráton, 134g fehérjén vagyok egyenlőre. Tisztán étkezem, sovány, egészséges ételeket fogyasztok, semmi cukor, vagy finomított ch. Őszintén szólva, így a hét végére eléggé elfogyott az energiám a heti négy edzés, utazás, tanulás, össze-vissza rohangálás, és a korlátozott/ megszabott étrend hatása miatt (még nem állt át 100% -ban a szervezetem), ezért most vacsorára egy kicsivel több ch-t vittem be a szervezetbe, mint amit szoktam (ne gondoljatok rosszra, csak annyi, hogy ettem 50g rizst is a kis csirkém és zöldségem mellé), hogy újratöltsem magam, és most jön egy kis esti edzés. Fontos, ha azt érzed az életmódváltás elkezdése után 1-2 héttel, hogy a szervezeted már nagyon kimerült, inkább töltsd fel egy kicsit a készleteidet, természetesen jó alapanyagokkal, hogy teljes erőbedobással folytathasd a programod. Ne az legyen, hogy éhezel és esetleg végső elkeseredésedben felzabálod a hűtőt, vagy már az elején feladod. Sokszor elő fog ez fordulni, de erősnek kell maradnod a saját érdekedben! Ezt a kis kimerültséget leszámítva nagyon jól érzem magam, és sokkal kevésbé vagyok éhes, mint azelőtt. Nem is kívánom a péksütiket, gyorskajákat.

Mint írtam heti 4x edzek. 3x a Kayla Itsines program alapján, és 1-2 alkalommal elmegyek futni, általában egy kört a Margitszigeten.  Ha kevésnek találtam a napi megadott adagot, akkor még csinálok magamtól erősítő, súlyzós edzést. A programom elején teljes testet átmozgató mozgást végzek (kb 1,5-2 hónapig), majd később jöhet a funkcionális konditerembe járás.

Összességében minden rendben, jó úton haladok, alig várom a folytatást és a kihívásokat! Ti hogyan készültök a nyárra? J Niki

Sziasztok!

Ma egy újabb egyszerű és nagyszerű recepttel érkeztem, azok számára, akik az egészséges táplálkozást be szeretnék iktatni a mindennapjaikba. Nagyon rohanó világban élünk, de nem lehetetlen odafigyelni, hogy mit eszünk. Én kollégista vagyok, és sokáig áltattam magam, hogy ilyen életmódot folytatóként egyszerűen nem tudom megtenni, hogy rendszeresen mozogjak és napi 5x egészségesen táplálkozzam. Erre kellenek a megfelelő, egyszerű fogások. A későbbiekben bővebben írok a dologról, de most kezdjük is a hozzávalókkal:

-1db banán

-2db tojás

-40g zabpehely

Semmi más dolgod nincs, mit alaposan összekeverni a hozzávalókat, és egy kis kókuszolajon megsütni. Pár perc alatt kész. Én egy evőkanál mennyiséget mértem 1 db mini palacsintának, és 11 db lett belőle. Ezt két tízóraira vagy uzsonnára osztottam szét.

Összesen 436 kcal 262g és 100g-ban a fehérje 8g, a szénhidrát 20g és a zsír 5,9g.

Remélem, kipróbáljátok!

Niki

Sziasztok!

 Az egészséges táplálkozás alapja, napi 5x-i étkezés kis adagokkal. A legjobb ha 3-4 óránként eszel. Tízórainak vagy uzsonnának egy 3 perc alatt elkészíthető, fehérjében gazdag finomságot szoktam enni. A sovány túró minden diéta alapja. Sokféleképpen el lehet elkészíteni, van édes és sós változata is, és ezen belül vagy 100 féle különböző recept. A blogon már olvashattatok egy diétás krémtúró receptet, most egy kicsit édesebb, csokisabb változatot fogok bemutatni, azok számára, akik a diétát az önsanyargatással és az élvezetek teljes megvonásával kapcsolják össze. Mindössze hátom alapanyagra lesz szükség, amit az előző posztomban olvashattatok.

Hozzávalók (2 adaghoz):

-180g-os zsírszegény túró

-3-4 evőkanál zsírszegény natúr joghurt

-1 mérőkanál fehérjepor

Nincs más dolgunk, mint a hozzávalókat alaposan összekeverni és a hűtőbe rakni egy 20 percre. Én étcsokis fehérjeport használtam. Semmi mást édesítőt nem raktam bele, és őszintén szólva kicsit már túl édesnek éreztem, szóval , aki nem bírja ezt, az vegyen el egy kicsit a fehérjepor mennyiségéből. Bátran egyétek edzés után is, hiszen kell az izmoknak a fehérjepótlás. Egy adag, kb. 180 kcal-ra jön ki, 24g fehérjét és 9g szánhidrátot tartalmaz.

Remélem kipróbáljátok!

Niki

Sziasztok!

 Tavaly nagy megbotránkozást keltett az egyik diétás módszerem , ami így visszagondolva, tényleg nagyon radikális és meggondolatlan volt. Szerencsére csak egy hétig próbáltam ki, tényleg fogytam tőle, de ez elsősorban a víz. és izomveszteségnek volt betudható. Most már tényleg nyakunkon a nyár, szóval úgy gondoltam megosztom Veletek, hogy én hogyan készülök rá. Elsősorban a személyes tapasztalataimat és módszereimet fogom bemutatni. Nagyon sokat olvastam utána, illetve kísérleteztem is, hogy melyek válnak be nekem leginkább. Úgy gondolom , ha blogposztok keretein belül leírom őket, én is motivált maradok és talán Ti is el tudtok lesni egy-két ötletet. 

 Az egészséges étkezés alapja, hogy szénhidrátot, fehérjét és zsírt vigyünk be a szervezetünkbe megfelelő mennyiségben és arányban. A megfelelő számot grammban kaphatjuk meg számoljunk 2g /testsúly kg fehérjével 1,5-2g / testsúly kg szénhidráttal és ezzel párhuzamosan vegyünk magunkhoz úgynevezett "jó zsírokat", ebből kell a legkevesebb. Ha valamelyiket kizárjuk az károsan hathat az egészségünkre és nem megfelelően fog alakulni a fogyásunk. A diéta egyik alapja a kalóriabevitel mérséklése. Akkor indul be a fogyás ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint, amennyit elégetünk. (Ezt a témát több poszton keresztül fogom kifejteni, ez csak egy kis ízelítő volt...)

  Kezdjünk is bele! Ma pár alapélelmiszert fogok bemutatni, amelyek segítenek a fogyásban. Ha elmentek vásárolni és sovány élelmiszereket szeretnétek beszerezni, szerintem a Lidl és az Aldi a legmegfelelőbb lelőhely. Itt tényleg sok-sok egészséges alapanyag közül válogathatunk. 

  

Első lépésként pár alapélelmiszer, ami jó ha van a konyhádban:

-puffasztott rizs

-teljes kiőrlésű barna kenyér (nem a lisztes, felfújt változat, hanem a szeletelt, lapos, csomagolt)

-zabpehely

-cottage cheese

-0,1%-os natúr joghurt

-zsírszegény túró

-tojás

-light mozzarella

-1,5%-os tej (ha nem bírod kizárni, de nem tanácsolt a fogyasztása diéta esetén)

-csirkemell

-zsírszegény csirke vagy pulykamell sonka

-kókuszzsír 

-barna rizs vagy couscous esetleg bulgur

-teljes kiőrlésű tészta

-rengeteg zöldség (paradicsom, saláta, uborka, brokkoli, káposzta, paprika...)

-a gyümölcsökkel vigyázzunk, mert magas a cukortartalmuk, ha fogyasztunk, akkor a délelőtti órákban és ne nagy mennyiséget, inkább a piros illetve a savanykás/ világos gyümölcsöket részesítsük előnyben

-természetes édesítők (stevia a legjobb szerintem, NE(!) fruktóz, barna cukor)

-sok-sok ásványvíz ITT találsz egy könnyű receptet, hogy ihatóbb legyen számodra! :)

Első körben ennyi, természetesen ki lehet egészíteni sok mindennel, de ha ezeket beszerzed, már egy jó alappal indulsz. Sokféleképpen tudod őket párosítani, rengeteg ételt tudsz belőlük elkészíteni és nem hízlalnak, ha megfelelőképpen és megfelelő mennyiségben viszed be őket. Jó ha veszel egy jó minőségű fehérjeport, mert nem csak ízesítőként tudod használni akár süteményekhez, hanem egy étkezést ki is tudsz váltani vele, illetve edzés után pótolni tudod a fehérjét, ami elősegíti az izmaid regenerálását.

Remélem felírsz a bevásárlólistádra 1-2 dolgot a felsoroltak közül, és tudod őket hasznosítani! Ha van valamilyen tipped/ ötleted/ recepted, kérlek oszd meg velem kommentben!

Szép napot!

Niki

Világszerte minden 8. fiatal és minden 4. felnőtt nő szenved a pattanásos és zsíros bőr problémáitól. Legtöbbjük tisztában van vele, hogy bőrüknek fényvédelemre van szüksége, de félnek attól, hogy a használt termék ragadós, zsíros és kellemetlen érzést hagy majd maga után, valamint eltömíti a pórusokat, és ezáltal még tovább rontja bőrük állapotát. Az Eucerin® új termékeit úgy fejlesztették ki, hogy tökéletesen alkalmazkodjanak a zsíros, pattanásokra hajlamos bőr igényeihez – minden nap és mindenhol.

Képzeld el, hogy tiszta, napfényes reggelre ébredtél. Szabadságon vagy és a nagyszerű idő a szabadba csábít. Az Eucerin® új Sun Oil Control napozó krém-gél arcra FF50+ terméket használod, ami azonnal beszívódik a bőrbe, és könnyed érzést hagy maga után. Ezután belebújsz kedvenc ruhádba, felkapod a táskád és már indulsz is. A napsütötte utcákat járod, és megállsz egy capuccinora a kedvenc kávézódban. Magabiztosnak érzed magad, mivel a termék faggyútermelődést szabályozó hatóanyaga tökéletesen matt bőrt garantál neked. A nap simogatja a bőröd – de biztonságban érzed magad, mivel az Eucerin® gondoskodik bőröd igényeiről. 

Kellemes, könnyed érzés napozás közben is: ez az, amiről a zsíros, pattanásokra hajlamos bőrű emberek álmodnak. „Legtöbbjük tisztában van vele, hogy bőrüknek fényvédelemre van szüksége, de félnek attól, hogy a használt termék ragadós, zsíros és kellemetlen érzést hagy majd maga után, valamint eltömíti a pórusokat, és ezáltal még tovább rontja bőrük állapotát” – mondja Anette Bürger, az Eucerin® Kutatás-fejlesztési részlegének munkatársa.

Innováció az Eucerin®-től: „Úgy véljük, hogy a fényvédelmet könnyen alkalmazhatóvá, kellemessé és egyszerűvé kell tennünk” – mondja Anette Bürger, majd tovább magyaráz: „Még a legjobb UV védelem is csak akkor képes hatékonyan megelőzni a napfény által okozott bőrkárosodást, ha a fogyasztók szeretik használni a termékeket, és következésképpen rendszeresen alkalmazzák is azokat.”
 

Ez az oka annak, hogy az Eucerin®fényvédelemmel foglalkozó dermokozmetikai szakértői a zsíros, pattanásokra hajlamos bőr egyedi szükségleteire összpontosítottak és kifejlesztették a megoldást: az Eucerin® Sun Oil Control napozó krém-gél arcra FF50+ termék megfelel az ilyen bőrtípus által támasztott igényeknek és a használók elvárásainak is. A megbízható UV-szűrőket, biológiai sejtvédelmet és faggyútermelődést szabályozó technológiát alkalmazó ultrakönnyű krém-gélt kifejezetten zsíros, pattanásokra hajlamos bőrre fejlesztették ki. Az eredmény: a legmagasabb szintű dermokozmetikai fényvédelem, azonnali és hosszan tartó matt arcbőr – minden nap és mindenhol.

Sziasztok!

Az utóbbi időben nagy ismertségnek örvendenek a különféle micellás arctisztítók. Én személy szerint oda vagyok ezekért a termékekért. Számomra ez a fajta tisztítási módszer a legkényelmesebb, mivel egy lépésben megszabadulhatok a sminktől és előkészíthetem a bőrömet az ápolásra a micellás víz tonizáló hatása miatt.

A legújabb termék, amit kipróbáltam az Eucerin® DermatoCLEAN 3 az 1-ben Micellás arclemosója. Nekem eddig ez az arclemosó vált be legjobban. Mind a design, mind a hatás nagyon tetszik. A Garnierrel szemben, ez nem csípi a szememet és nem hagy maga után ragacsos érzést. Elég csak egyszer átmennem vele az arcomon és teljesen lehozza a sminkemet. Végre nem úgy kelek fel reggelente, hogy a párnámon és a szememen a maradék szempillaspirál leberegett maradékait találom. Az illata teljesen semleges. Nagyon kevés elég belőle egy vattakorongra csepegtetve, szóval egy flakon nagyon sokáig elég, akár napi kétszeri használattal is.

Használata: Vattakorong segítségével vidd fel az arcra, a nyakra és a dekoltázsra. Nem kell

leöblíteni. használd minden nap reggel és este. Minden bőrtípusra, akár érzékeny bőrre is
használható. A terméket kontaktlencsét viselők is használhatják.

Külön ajánlom azoknak, akiknek zsíros az arcbőre, mivel a "T"-vonalam zsírosodását is remekül szabályozta, sokkal kevesebb pattanásom van, mióta ezt használnom!

Manapság nem sok embernek "jut ideje" naplóírásra, pedig ez egy nagyon hasznos dolog és segítséget nyújt a mindennapok megéléséhez. Én több mint egy másfél éve kezdtem el rendszeresen vezetni a kis könyvemet, amely mostanra a legfontosabb tárgyammá nőtte ki magát. Ha egy tűz ütne ki a házunkban (kopp-kopp ne történjen ilyen!) és csak egy dolgot vihetnék ki, akkor ez a napló lenne az. Nyilván most sokan csodálkoznak, mivel az y-generáció jeles képviselőinek nagy része az elektronikai eszközeivel kezdené a sort.

 Hogy miért jelent ez többet nekem bármely megfogható tárgyamnál? Mert benne van a lelkem, a gondolataim, a rengeteg élmény ami ért részletesen leírva, hogy soha ne felejtsem el, a számtalan jegy, térkép, belépő, karszalag, amelyek áttanulmányozása visszarepít az időben, és nélkülük nem tudnám úgy igazán visszaidézni a múltat. Személy szerint az én naplóm telis tele van mindenféle tervekkel, célokkal, az utam és jövőbeli életem elképzelt rajzaival, a fájdalommal, ami a szívemet nyomta és az örömmel, amely sok-sok alkalommal megismétlődött. Visszaolvasva olyan ez mint egy film. Látom magam előtt a megtörtént eseményeket, átgondolom, hogy akkor, miért azt írtam, amit. Ki tudtam magamból írni az érzelmeimet, és ezt olyan formában tarthatom meg, amely (ha minden jól alakul) örökké nálam maradhat. Ha mindezt elektronikus formában csinálnám, nem lenne az igazi, emellett sokkal könnyebben elveszne /törlődne/ elfelejtődne.

Tudom, hogy a mai világ már nagyon felgyorsult. Haladni kell a korral, de nem szabad elfelejteni azokat a régi értékeket, amelyek a következő generációknak is jóleshetnek (pl. a kézzel írás öröme, a papír illata...). Manapság fényképeket sem hívatunk elő olyan számban mint régen, pedig annyira élvezetes átlapozgatni a családi albumot a nagyszüleinknél. Szerintem ezt egy telefon, iPad vagy laptop sem überelhet.

A naplómat mindig egy naptárban vezetem, legutóbbit, (fekete, pöttyös) Floridából kaptam, egy kedves ismerősünktől. Nekem öröm volt minden este kinyitni és írni pár sort a napomról. 2015-ben valószínűleg a New York-os lesz a befutó, és a határidőket, fontosabb eseményeket a Cosmoból szerzett kis zsebnaptárban fogom vezetni.

Fontos, hogy a kiemelt dátumokat/ időpontokat feljegyezzük! Próbáltam már fejben tartani, de az ötödik után ez már lehetetlenné válik. Természetesen rengeteg mobil alkalmazás található, amely értesít minket az elvégzendő dolgainkról, de szerintem mindenki táskájában elfér egy A5-ös vagy kisebb naptárka, amelybe élvezettel firkálgathat, írhatja bele gondolatait, terveit.

Akitől nagyon távol áll ez a műfaj, egy remek App segítségével helyettesítheti lapozható barátunkat. Ezt Grid Diary -nak hívják, és úgy működik, hogy kérdéseket tesz fel, amelyeket a napoddal kapcsolatban válaszolhatsz meg. Én a héten próbáltam ki, és ez is egy jó alternatíva lehet, de ha elfogadtok egy tanácsot, szánjatok napi 5-10 percet a saját naplótok kézzel való megírására, mert egy személy pszichológusra találhattok benne, aki meghallgat, de nem kérdez feleslegesen.

Ti írtok naplót?
Niki

Hatalmas késztetést éreztem arra, hogy írjak egy évértékelő bejegyzést a 2014-es évemről. Voltak benne hullámhegyek és hullámvölgyek, de összességében a legsokoldalúbb és az eddigi legemlékezetesebb évet zárhattam. A rövidtávú céljaimat sikerült elérnem, köztük, hogy legyek nyitottabb az emberek és a világ felé, elérjem a számomra tökéletes alakot, letegyem az angol nyelvvizsgát, illetve találjak munkát. Ezen célok elérése nagyot dobott az önbizalmamon és sokkal boldogabbá tettek. Ezeket mindenképpen szeretném folytatni, illetve tervbe került az egy-egy káros szokásomtól való szabadulás, a jogosítvány és a német nyelvvizsga megszerzése, a sikeres előrehozott érettségi illetve az egészségesebb életmód visszavezetése a napi rutinba. Ha legalább ilyen eseménydús év lesz a 2015, már boldog lehetek.

A sok jó mellett természetesen engem sem kerültek el a negatív periódusok. Eddigi életem mélypontját is elértem, amely nagyon földhöz vágott, de egy kis idő és sok-sok gondolkozás után ráébredtem, hogy ez is (mint minden más) okkal történt, és ezáltal rengeteg új emberrel ismerkedhettem meg, és sok új élménnyel gazdagodhattam, amelyeket nem tudtam volna megtapasztalni a változás és a komfortzónámból való (akaratom ellenére történő) kirobbantás hiányában. Higgyétek el, hogy bármennyire fáj valami, az idő mindent megold, csak legyetek türelmesek, és gondoljatok arra, hogy éppen az életed további részét formálják a történések, és rá fogsz jönni, hogy miért kaptad az adott nehézséget.

Rájöttem arra is, hogy minden szituációból a legjobbat kell kihozni és, hogy az egymáshoz való alkalmazkodás elkerülhetetlen, sőt létszükséglet, amíg meg nem tudod teremteni magadnak a saját életedhez szükséges feltételeket. Az alkalmazkodás nem egyenlő a megalkuvással és behódolással, de erről majd később.

Összességében a 2014 tele volt bulival, fesztiválozással, munkával, tanulással és tanítással, barátokkal, szerelemmel és viszonzatlan szerelemmel, újdonságokkal, első élményekkel és egy új életszemlélettel, ami sokkal jobbá tette a mindennapokat. Ezeket sok-sok gyakorlással és utánanézéssel sajátítottam el, és eljutottam arra a szintre, hogy most már magától értetődő, nem kell tudatosan koncentrálnom rá.

Remélem Ti is hasonlóan jó évet zárhattatok, mindenkinek sikerekben és boldogságban gazdag új évet kívánok!

Örülnék, ha akár kommentben vagy email-ben leírnátok, hogy milyen volt az elmúlt évetek, illetve, hogy miket terveztek 2015-ben!